serie po kg

Rozpiętki z 14kg po 15p - tego nie zrobi żaden przedszkolak! Wytrzymałości może trochę brakować albo miałeś na dodatek zbyt krótkie przerwy między seriami. Lepiej je wydłużyć! Panie Ojanie, co do rozpiętek to się zgodzę. Nie pamiętam ile najwięcej brałem, ale wynik w tym dniu był bardzo dobry. Bardziej chodziło potem o wyciskanie na skosie [...]

[...] lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 Martwy ciąg – dzisiaj było OK niestety ostatnie 2 serie miały być po 6 reps, ale uchwyt już puszczał (przy ostatnim – 140 kg – naprzemienny). Nie wiem czy to nie moment na paski i pas bo zapas delikatny był. Ale bardzo [...]

[...] (krótkie przerwy) ale starałem się wykonywać poprawnie ćwiczenia. Rozgrzewkę zrobiłem inaczej - nie chciało mi się biec, więc zrobiłem ogólny rozruch, w tym dodatkowe 2 serie na bardzo lekkich ciężarach WL. Zrobiona w ok 10-12 minut. WL – sprawdzałem ciężar jaki jestem w stanie wyciskać przy tej ilości powtórzeń. Do takich ciężarów jeszcze [...]

[...] miałem skurcze prostowników. Seria nr 4 i 5 już zrzuciłem kg, aby się dobić odpowiednią ilością repsów (SneS kazał nie robić dropsetów w MC). Łydki ze sztanga – pierwsze serie - duży zakres bo na podeście takim ćwiczyłem. Potem mi już tak spuchły, że bardzo mały ruch.. Spięcia – Standard Czas treningu ok 1,40 h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, [...]

Kolejna seria pytań, które powstały w wyniku wątpliwości po dokładniejszym przeczytaniu "MASA,SIŁA,RZEŹBA Knifa": "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd." Więc się pogubiłem, zawsze robiłem wszystko jako stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne [...]

Biceps na serie spokojnie jade 40 kg 6-7 razy. Klata malo bo to zawsze bylo malo. Na barki w najlepszym okresie na serie 7 powt - 65 kg , aktualnei po kilku miesiacach przerwy od miesiaca znowu trenuje wiec jeszcze delikatny trening ale an bary 45 kg -7 powtorzen leciutko, na anstepnym treningu zwiekszam an 50 i pewnie tez 7 razy pojdzie lekko. [...]

[...] ramion na wyciągu, każda seria do załamania mięśniowego po tym, francuz oburącz siedząc- słaby kąt nachylenia i jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, ale pompa super-każda serie wykonana na maxa +ostatnia z wymuszeniami. Wyciskanie francuskie jednorącz zrobiłem regresem ciężaru i fajnie podziałało na mnie. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z [...]

[...] :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni trening z kumplem u niego na siłowni. Uginanie ud na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie 4 serie Suwnica 5 serii Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie Wspięcia siedząc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=7_aI9YDvock https://www.youtube.com/watch?v=QBSHstozk3M [...]

[...] mnie prawie zabilo, puls baaaardzo szybki, lalo sie ze mnie jak z mopa, wiec przy wyciskaniu tak sobie szlo, na dodatek pomylilem sie miedzy seriami robiac jednym ciezarem 2 serie, ale moze to lepiej bo nie zylowalem wyniku w ostatniej. Ostatnia seria 1 powt lepiej niz tydzien temu, patrzac pod katem dzisiejszego dnia - cieszy mnie to 3. Bardzo [...]

[...] (wybicie) 6x33kg 6x38kg 6x43kg 6x48kg 6x53kg 3. Sciaganie linki na wyciagu 12x7,5 kg 12x15kg 10x20kg 10x25 kg 8x32,5kg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie No i gratis po tej jakze zachecajacej rozmowie: kumpel mowi: co masz jeszcze? ja: brzuch i przedramie k: ja kaptury brzuch i przedramie ja: ****a, tez bym se zrobil k: [...]

[...] przerwy) 4x8(takie same przerwy) 3s super serje (2m przerwy) 2x Duży ciężar po max powtórzeń 2 min przerwy (u mnie 40 kg jest na 6-8 powtórzeń w tej ostatniej) + 3 serie na drążku nachwytem po max Środa: Klatka piersiowa (trening wytrzymałościowy, Bardzo cięzki, taki lubie) zaczyna sie od pompek około 12-15 seri po max (ostatnie serie [...]

[...] 40x10) 57,5/60/62,5/62,5 (wszystkie seie zasadnicze - paski) (r.30x10 40x10) 55/57,5/60/62,5 (wszystkie seie zasadnicze - paski) (r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60 (ostatnie 3 serie - paski) (r.30x10 40x10) 52,5/55/57,5/60 (ostatnie 2 serie - paski) (r.30x10) 50/55/57,5(paski)/60(paski) (r.30x10) 50/52,5/55/57,5 (r.30x10) 50/52,5/55/57,5x7 [...]

[...] wyciągu górnego chwytem neutralnym: 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Kaptury: 1.Seria łączona szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami: Technike i podwójne serie zgapiłem z jendego filmiku na YT Radka Słodkiewicza , po obejrzeniu lepsze czucie w kapturach dzięki podpatrzeniu techniki.:-)) 20 x 30kg + 20 x 14kg / 20 x 35kg + 20 x [...]

[...] hantli wąsko --rozpiętki nie rozciągałem do końca a wyciskanie wąsko było ok nie za duży ciężar hantle 20 kg 4.suwnica smitha górne połówki + rozpiętki maszyna 4 serie --górne połówki było ok gorzej gdy opuszczam sztangę niżej 5.górne wyciągi brama spinanie klaty po treningu wstąpiłem do gabinetu rehabilitacji ,porozmawiałem z panią [...]

[...] a i na koniec ciężar był już dla mnie znaczny z hantlami i przyciąganiem jeszcze mógłbym podwyższyć lecz wyciskanie siedząc jako 3 cie ćwiczenie mnie wykończyło na 80 kg już bym padł na którymś powtórzeniu ,takie serie łączone dają porządnie w d.....:-)) ,trening krótki a wyczerpujący }:-( Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-12-31 09:17:58

[...] x 8 3.przenoszenie w leżeniu hantla za głowę-- 3 x 8 x 45kg rozciąganie klaty na ''pół piłce '' leżąc około 3 razy po 3 min kółko z kolan -- 20 ,15 ,15, 10, powt allachy --4 serie Na treningu w Wrocławiu podnosiłem więcej ,wydaje mi się że trener chce mnie oswoić z ciężarem 125 kg i to będzie 1-wsze podejście ,szału nie ma ale od czegoś trzeba [...]

No ładnie to już jest ciężar czy to na klatkę czy na bicki czy na wiosłowanie 50 kg hantle to trzeba mieć pary by się taki pobawić :-) po ile ruchów na serię?

[...] te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w [...]

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]

DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]